Hola carlos082, te comento que siempre usando un IC conseguirás más eficiencia que con el zener, aparte si tu circuito es de tan bajo consumo como para funcionar con un zener también lo puedes hacer funcionar con un 78L05 (max 100mA) el cual es mucho más pequeño que el zener y la resistencia que necesitas, aparte tiene más rendimiento con una mejor regulación y un mejor filtrado que estos.
Si deseas llevar el rendimiento a su máxima expresión deberás usar integrados reguladores swiching, pero son un poco más grandes en tamaño final (el regulador y sus componentes), si solo quieres tener el mejor rendimiento y el menor tamaño usa integrados como el 78L05, y bajo toda espectativa descarta los zener que para estos tiempos ya son poca cosa en todos los sentidos que desees aplicarles.
Un saludo.
Atte. CARLOS.